Das Smartphone ist aus unserem Alltag kaum mehr wegzudenken. Gut drei Stunden pro Tag verbringen wir am Handy. Die tägliche Nutzungsdauer am Handy zu reduzieren, täte uns gut, meint Dr. Julia Brailovskaia. In einer Studie belegte die Psychologin: Wer sein Handy weniger nutzt, tut seinem Körper und Geist viel Gutes.

Neues Experiment untersucht tägliche Handy-Nutzungsdauer

Eine Studie der Ruhr-Universität Bochum aus dem letzten Jahr untersuchte die Auswirkungen von täglichem Verzicht bei der Handy-Nutzungsdauer. Dazu teilten Experimentleiterin Dr. Brailovskaia und ihr Team rund 600 Teilnehmende in drei etwa gleichgroße Gruppen.

Personen in Gruppe 1 sollten eine Woche lang komplett auf ihr Mobiltelefon verzichten, während Gruppe 2 ihre tägliche Nutzung um eine Stunde reduzierte. Gruppe 3 hingegen war angehalten nichts an ihrem Handy-Gebrauch zu verändern. Anschließende Befragungen brachten interessante Erkenntnisse zur Langzeitwirkung des digitalen Entzug zu Tage.

Wer sich einmal zu längerer Abstinenz vom Bildschirm entscheidet, ist geneigt, dies auch langfristig beizubehalten. Vier Monate nach Ende des Experiments nutzten Personen aus Gruppe 1 ihre Smartphones im Schnitt immer noch 38 Minuten pro Tag weniger als vor dem Experiment. Noch besser Schnitt Gruppe 2 ab: Hier war die Handy-Nutzungsdauer auch ein Dritteljahr nach dem Experiment um durchschnittlich 45 Minuten pro Tag reduziert.

Öfter mal abschalten: Nicht nur deiner eigenen Gesundheit ist es zuträglich, öfter mal aufs Handy zu verzichten. Darum solltest du dein Smartphone für fünf Minuten pro Tag ausschalten.

Handyverzicht: Diese Vorteile erwarten dich

Weitere Untersuchungen führten die Psychologinnen und Psychologen zum körperlichen und geistlichen Gesundheitszustand der Experimentteilnehmenden durch. Wer sein Smartphone öfter zur Seite legte, vermeldete nach vier Monaten mehr Zufriedenheit mit seinem Leben. Auch die körperliche Aktivität ist bei diesen Personen gestiegen, während Depressions- und Angstsymptome sowie Nikotinkonsum zurückgingen. Bei Gruppe 3, die sich nicht in Handyverzicht übte, konnten Dr. Brailovskaia und ihre Kolleg*innen keine derartigen Verbesserungen vermerken.

Eine übermäßige Handy-Nutzungsdauer steht schon lange im Verdacht, süchtig zu machen, die Leistungsfähigkeit zu lindern und Übergewicht und Nackenschmerzen zu begünstigen. Endgültig bewiesen werden konnte dies bislang noch nicht. Die Ergebnisse von Dr. Brailovskaias Studie legen nun jedoch nahe, dass wir unsere Zeit vor dem Bildschirm zumindest reduzieren sollten.

„Komplett verzichten müssen wir nicht“, entwarnt die Expertin. „In der Gruppe derer, die die Nutzung reduziert haben, hielten sich diese Effekte sogar länger und waren somit stabiler als in der Abstinenzgruppe“. Es komme also stets auf die Dosierung an.

Quelle: „Finding the ’sweet spot‘ of smartphone use: Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study.“ (Journal of Experimental Psychology Applied, April 2022)

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